El mejor entrenamiento para el surf es la natacion.
La natación es inherente a los orígenes del ser humano; correr nadar, volar. Es la trilogía vivencial del ser humano. Desde el principio de los tiempos, el entorno físico ha moldeado en nosotros unas necesidades que, al margen de las propiamente espirituales, condicionan nuestra existencia en la Tierra.
Enfrentado a la Naturaleza, el hombre tuvo que desarrollar una serie de aptitudes que le permitieran sobrevivir a los peligros que le acechan. Una de ellas era la capacidad de correr; correr para escapar, correr para perseguir, correr para cazar; una vez dominada la locomoción sobre la superficie terrestre, el hombre se internó en el líquido elemento.
Ya desde hace miles de años, el hombre descubrió sus beneficios terapéuticos y formaba parte del entrenamiento militar de los egipcios, etruscos, romanos y griego, y buena prueba de ello, es la construcción de las piscinas artificiales que nos legaron.
El primer vestigio de natación competitiva lo encontramos en Japón, hace 2.000 años; en los primeros JJ.OO. solo se diputaron pruebas del estilo "libre", que era llamado trudgen porque en 1873 lo había importado de Sudamérica un inglés llamado John Trudgen, aunque no llegaría a Europa hasta los JJ.OO. de Estocolmo 1912 que se vivió la auténtica revolución.
Fue el príncipe Hawaiano Duke Paoa Kahanamoku quien asombró con su perfeccionado crawl("arrastre"), estilo practicado en la Polinesia que causaría en Estados Unidos tanto furor como el surf. Kahanamoku dominó también las pruebas de velocidad en Amberes-1912, antes de entregarle el mando a Johny Weissmuller.
Otro paso importante de dió en Estocolmo-1912, mediante la incorporación de la mujer en la natación deportiva, hecho que en atletismo se demoró por más tiempo, convencidos los organizadores de que la natación en pruebas de corta distancia no podía ser tan lesiva para el sexo como su participación en las carreras atléticas.
El mejor entrenamiento para el surf, es la natacion: el crawl
En el estilo libre o crawl, uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los últimos años ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar de modo adecuado. Se puede tomar una respiración completa por cada ciclo de los brazos, inhalando por la boca al girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y exhalando después bajo el agua cuando el brazo avanza de nuevo.
El Calentamiento
El calentamiento apropiado tiene tres componentes:
1. Ejercicios energéticos progresivos: Estos ejercicios calientan el cuerpo (especialmente lugares profundos como músculos y articulaciones) y preparan los sistemas de energía para trabajar. Consisten en algunas actividades aeróbicas rítmicas tales como trotar, saltar, rotación de extremidades o una calistenia total del cuerpo. Se deben comenzar lenta y constantemente e ir aumentando su marcha hasta sudar un poco. Continúalos por lo menos por cinco a 10 minutos minutos.
2. Ejercicios de estiramiento: Tales ejercicios estiran tus músculos, tendones y cubiertas musculares, especialmente aquellos que emplearás en el entrenamiento o competencia. Consisten en movimientos de flexibilidad, primeramente, con rutinas de estiramientos ligeros trabajando grandes grupos musculares. Posteriormente, una rutina más específica enfocándose a los grupos musculares involucrados en el desempeño de la competencia en la que participarás. El programa de estiramiento debe durar entre 15 y 20 minutos.
3. Ejercicios de simulación: Este es un calentamiento más específico de la actividad. Te ayudan a estar preparado para el entrenamiento o la competencia simulando mental y físicamente dichas condiciones. En general, los nadadores ensayan las habilidades que necesitarán para la competencia, por ejemplo durante el afloje de un encuentro, practican el estilo que competirán dentro del mismo día, ensayan las vueltas de campana y las salidas del banco.
Consejos para calentamientos:
Ser sistemático: encontrar y mantener tu propia rutina, por ejemplo: comenzar por la cabeza y trabajar hacia abajo en dirección a los dedos de los pies o, comenzar por el centro del cuerpo y trabajar hasta llegar a manos y pies.
Variar los ejercicios para evitar la monotonía.
Calentamiento individualizado:cada cuerpo necesita una combinación de diferentes ejercicios.
Realizar más. Si dudas si has calentado lo suficiente, haz un poco más.
Relajación o recuperación:
Cada entrenamiento debe terminar con un periodo de relajación. Esta fase tiene dos componentes:
A- Aminorar progresivamente con ejercicios poco enérgicos aceleras la recuperación y ayuda al cuerpo a retornar al reposo. Estos ejercicios consisten en actividades rítmicas de músculos grandes, que progresivamente disminuyen en intensidad, debe tener una duración de cuatro a cinco minutos.
B- Ejercicios de estiramiento: son usualmente menos intensos que los que realizas en el calentamiento. En esta fase del entrenamiento los atletas frecuentemente pueden ganar flexibilidad adicional.
Flexibilidad
El estiramiento apropiado tiene muchos beneficios,incluyendo aumentar la flexibilidad, mejorar el desempeño y disminuir el riesgo de una lesión. La flexibilidad se refiere al rango de movimiento de una articulación. Existen tres tipos de flexibilidad:
1.Flexibilidad activa dinámica: rango de movimiento en una contracción muscular fuerte y rápida. Ejemplos de esta son el salto de obstáculos con la flexión de la cadera y en natación, la extensión del hombro.
Flexibilidad activa estática: rango de movimiento en la actividad muscular lenta y controlada. Los gimnastas al voltear hacia atrás requieren de este tipo de flexibilidad.
Flexibilidad pasiva: rango de movimiento requerido cuando una fuerza externa se aplica. Muchos movimientos de lucha la requieren.
Un programa de flexibilidad esta diseñado para el estiramiento del cuerpo completo. Al realizar flexibilidad puedes aumentar el rango de movimiento sobre una articulación específica hasta llegar a sus límites y posteriormente ir mejorando.
El entrenamiento de flexibilidad se basa en tres principios:
Principio #1 La flexibilidad aumenta cuando la tensión del músculo es reducida.
Principio #2 La flexibilidad aumenta cuando la fuerza se aplica de tal manera que incrementa el rango de movimiento.
Principio #3 La flexibilidad aumenta cuando se alargan los tendones, las cubiertas del músculo y tejido conectivo. En contraste, la flexibilidad disminuye cuando el tejido conectivo se acorta; por ejemplo, dejar algunos días sin ejercitarte puede ocasionar que el tejido conectivo se acorte y se resista al estiramiento.
Rutina de flexibilidad:
El estiramiento se debe realizar después de haber hecho ejercicios de calentamiento. Los ejercicios de flexibilidad estática son hechos lentamente, manteniendo una parte del cuerpo por 15 a 20 segundos en el punto final del su rango de movimiento, punto en el cual debes sentir tensión, pero no dolor.
El estiramiento por parejas es muy común, en el cual el deportista se estira pasivamente con la asistencia de un compañero hasta el punto final del rango de movimiento de un músculo. Debes retener esta posición por 5 segundos contrayendo el músculo estáticamente y repetir este procedimiento 10 veces. Tu compañero debe agregar estiramiento pasivo en cada ocasión. Antes de conseguir un estiramiento extra con fuerza adicional, tal como un compañero, primeramente logra tu rango de estiramiento máximo por ti mismo. Las fuerzas que proveen el estiramiento adicional deben tenerse bajo control.
Alterna grupos de músculos antagonistas y trabaja ambos lados. Avanza de lo general a lo específico. El estiramiento debe realizarse desde las articulaciones mayores a las articulaciones más específicas. Es buena idea empezar con el cuello e ir progresando hacia abajo, hasta llegar a los pies.
No retengas la respiración mientras haces el estiramiento. Debes sentir una sensación de tensión cómoda, nunca insoportable. Si mientras te estas estirando experimentas un dolor agudo o persistente detente.
Algunas personas entusiastas inician un programa de flexibilidad, no obstante más tarde desisten porque no han visto ningún beneficio. Se paciente y constante, es cuestión de tiempo. Puedes aumentar significativamente tu flexibilidad en 12 semanas y puedes mantener esta ganancia aún después de cesar el entrenamiento.
Consejos finales:
Si tienes algún problema de cuello, espalda, huesos o articulaciones consulta a tu médico antes de empezar un programa de estiramiento.
La rutina de flexibilidad no debe ser dolorosa, el dolor indica que la técnica es incorrecta o que puede haber algún problema médico.
Convierte en un habito calentar y hacer flexibilidad antes y después de nadar o de realizar un entrenamiento de pesas, estarás previniendo el riesgo de lesiones.
¡A entrenar y Buenas Olas!
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marco: Hola soy de Venezuela y práctico bodyboarding estilo dropknee! El año pasado empeze a competir en la parada del mundial de bodyboarding que se hace en la isla de margarita Venezuela y me gustó mucho quede adicto a la competencia pero quiero ir más allá y conseguir una buena rutina de entenamientto para sobresalir este año quien me pueda dar información gracias
simón: ablan puras (#$#&") weas!! jajajaj
Jon: Hola,surfeo desde hace 25 años y soy entrenador desde hace 20 años y, aunque la natacion ayuda a mejorar y aguantar en la remada a la hora de hacer surf,no es el ejercicio ideal para mejorar en el mismo.Es necesaria la aplicacion de ejercicios de estabilidad asi como de fortalecimiento de abducctores,abductores,cadera,hombros y abdominales y oblicuos,entre otros.Ademas es necesario acostumbrarse a la altas repeticiones en el entrenamiento ya que a la hora de surfear realizaremos muchos movimientos encadenados que requieren de una buena capacidad fisica para que todo salga bien.Tambien es fundamental aplicar tecnicas de buceo para aumentar nuestra capacidad pulmonar,como puede ser el correr agarrado a un peso debajo del agua,que es donde mas tiempo pasaremos si queremos coger olas grandes y no morir en el intento. Un saludo
Christian velasquez: hola: te escribo por que al final de leer tu articulo sobre el entrenamiento de un surfista me aparecio la duda si alguna vez has surfeado y que te lleva a decir todo lo que escribes (si eres profesional en el area del desarrollo del deporte). esto lo digo unicamente por que me parecio interesante todo lo escrito y me gustaria enlazarlo a mi web ya que somos muchos los surfistas que nos entrenamos relativamente solos o con la ayuda de algun amigo en mi caso un kinesiologo y un instructor de natacion ojala tenga acogida mi comentario y me escribas asi quedare mas tranquilo con que la informacion que estare enlazando sea verdad y no como muchas de las mentiras que hay en internet. saludos y de verdad no tengo mala intencion en mi comentario ojala lo tomes asi atentamente christian Velasquez Director ejecutivo Kreasurf chile
alicia: ola hapa
CAFDitos: Para thailer:haz muchas repeticiones de lo que quieras hasta cansarte una y otra vez, esto te hipertrofiará.No notarás apenas crecimiento hasta la 3a semana. Barbara: los asmáticos son personas normales con sus piernecitas y sus bracitos como todos los demas,, trabaja la flexibilidad como lo harias para ti. Maquina del articulo: el tejido conectivo engloba a los tendones, el ser humano no puede volar, el estilo de crawl es parecido a la brazada de surf pero falta puntualizar que las piernas apenas se usan, por lo que un entrenamiento con un pool serái más apropiado. además desde mi punto de vista el mejor estilo sería el utilizado en waterpolo ya que llevas la cabeza fuera del agua (como en el surf), el estilo de braza también podría ser apropiado para fortalecer los musculos de la espalda. un saludo
Lucero Pacheco: La natación te ayuda a mejorar tu resistencia con la practica continua y permanente. El secreto sobre la tabla de surf a la hora de remar, es tener las palmas de la mano en postura de copa o agarre dedos relajados pero ligeramente juntos, proyectar la brazada con punta de los dedos dirijidos como flecha al contacto con el mar, sin golpear con la palma de la mano el agua, y la fuerza de propulsión es la misma que el crawl. El mayor empuje para el desplazamiento sobre el mar con la tabla, es justo la técnica aplicada debajo del agua (propulsion). Saludos
fernando (nano) ortiz: hola amigos soy surfer de cobquecura chile. debo relizar mi tesis sobre el surf.. ustedes me pueden ayudar?.. estudio tecnico deportivo ademas realizo clasae de surf...
ayuda!!: ayuda !! necesito acer untrabajo de caentamientos especificos de natacion y lo necesito ya!! si alguien podria aydarme!! yo enkantada! :D:D:D gracias
yarobi garido: necesito hacer un trabajo de la universidad sobre los beneficios del surfer y sobre la importancia de proteger la piel del sol.
barbara: hola, tengo que hacer un trabajo y necesito algun plan d entrenamiento para niños asmaticos, este plan tiene q tener calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. tambien necesito ejercicios para el Vo2 max y flexibilidad tambien en asmaticos.. si alguien pudiera ayudarme seria genial..
eric torrico: buenas tengo que realizar un trabajo de 30 sesiones de natacion para adultos, nivel 0, de 45 minutos cada sesion y nose ni como empezar si alguien tiene algo parecido que pueda seguirme de guia seria ideal, me juego la asignatura. muchas gracias bea. to_rrico@hotmail.com
jose: Thailer el gimnasio es la via suplementate bien y veras cambios rapidos escribeme a tesis2001@hotmail.com
olman gomez: olman gomez olman gomez hola mi nombre es olman gomez, no deveria estar aqui pero yegue aqui, pero ya que estoy aqui, me animo a darles un mensaje de esperansa, un mensaje que cambiarias sus vidas para siempre, yo soy cristiano y en verdad les digo que jesucristo les ama a todos, todos somos pecadores y el vino y murio por todos nosotros, ay un pecado en cada alma y nadie la puede limpiar solamente reciviendo a jesus, el murio por ti, tu eres pecador y cristo viene a traer una iglesia y tu estas afuera, y tienes pecado y Dios no entrara ningun pecador a al cielo, tu tienes que ceer en el, y recivirlo en tu corazon, el te ama tal como eres, no importa el pecado que tengas o ayas hecho, aceptale estamos en los ultimos tiempos y si te quedas sera lamentable dice la biblia es hoy el tiempo aceptable es hoy el dia de salvacion. recivile ora y di senor jesus perdona mis pecados y te recivo, reconosco que soy pecador perdoname, y ayudame. gomez_ministro@hotmail.com Dios te bendiga
Erlantz: Un consejo para dias sin olas, no dejeis de ntrar al agua, pillad la tabla y poneros a remar asi podreis remar a vuestro ritmo y corregir vuestra remada (yo lo ago y es buenisimo) P.D. La pagina sta mu bin, animo a to el mundo a practicar deporte, ste en concreto, al comienzo puede ser desesperante peo pronto se convierte en una adiccion, k m lo digan ami jeje. Spero servir d ayuda, un beso y buenas olas
Erlantz: Kaixo a tos, yo soy 1 surfista vasco k aunke entro al agua to el año tambin e tenio k star temporadas sin poder practicar. Yo donde menos fuerza y resistencia tngo es en los brazos por eso realizo basicamente este primer ejercicio, tumbado boca arriba estiro los brazos por encima de mi cabeza y cogindo una pesa la levanto (simpre con los brazos stirados), luego tambin ago otos ejercicios para mantener y mejorar el fisico, n la misma posicion levanta un poco la espalda dl suelo y gira el torso d un lado a otro, sto mejorara tos tus abdominales, si te colocas boca abajo y en la misma posicion puedes trabajar los lumbares y espalda, y por ultimo pa los k tinen las pirnas flojas es bueno ponerse pesos en los tobillos (no demsiado)y saltar o levantar las piernas.
Josué Cardenas Lemus: me gustaría que me pudieran brindar informacion a cerca del entrenamiento de surf (capacidades fisicas y tecnicas que se trabajan y como y cuando se trabajan segun el periodo de entrenamiento), les agradeceria mucho cualquier tipo de ayuda.
thailer: hola me llamo thailes soy un pana d 18años de edad voy para 19 años y me gustaria saver q hago para ganar musculos grandes y rapidos esrava en el gym y nose realmente q pasa ya q quiero ganar musculos rapidos y cuando estuve en el gym no e visto resultados porfa ayudenme ya q mi pareja me lo pido para su cumple años estoy desesperado soy muy delgado
laura julieth: hello friends el surf es algo muy interesante pues yo ya e sentido la brisa espero que ustedes tambien pues hay muchas cosas ricas para disfrutar de este deporte espero que escriban sus comentarios no solo del surf sino de las que escriben hay pateticas. hasta depronto yo
andrea: el surf me parese muy einteresante aunque cundo le toca nadar es jarto y mas cuando toca suvirse y caerse de la madera
(_Y_)Luis Felipe(_Y_): Que fino agregenme no se nada de esto lfmorin@hotmail.com
emily: para la tal natasha que si sigue relajando con hello kitty vera su tumba
NATASHA: TORPES SON USTEDES
roymer_19: el surf debe ser bonit pero no me gusta es feo el futbol es el rey de los deportes ,la pasion de tener que patear al mundo (pelot de futbol) en la cancha que gane ALEMANIA aunque no soy aleman
Carlos Patricio: estoy entrenando natacion y ahora me trasladare a otra piscina, en la cual solo me facilitaran la pista y necesito rutinas de entrenamiento para estos 7 meses. please
olman gomez: olman gomezsoy olman gomez...soy cristiano si nesecitan buscar A Dios y quieren saver como aserse cristianos escibanme a Gomez_ministro@hotmail.com y jesus les quiere salvar y darle svida eterna
Xiana: Hola, soy una estudiante de inef y necesito información para desarrollar una progresión de iniciación para habilidades del surf. Si sabes de alguna página, libro... donde aparezcan ejercicios en seco,gimnasio o piscina para la práctica del surf me serían de una gran ayuda. Parece que en la red no hay mucha información sobre este tema y los libros en mi facultad son escasos. Muchas gracias (saudos)
NERY: LOCOMOCION POR PROPULCION LOCOMOCION POR REPTACION LOCOMOCION POR NATACION CON SUS EJEMPLOS
pauliii: hahah tabto tieeempo HELLO KITTY me gustaria que me iseran un favorrrr me pueden mandar varias fotos de hello kitty todas las que tengan porfavor aqui a mi email paulixyta_star@hotmail.com los quiero (L L L ) TE AMO HELLO KITTY :D .
pamela: hola soy pame estoy en primer año de educacion fisica nesecito hacer una rutina de natacion pero solo el calentamiento fuera de agua ojala me puedan ayudar. super buena la pagina ahhhhhh tanbien me gustaria saber donde puedo tomar cursos de buceo aqui en santiago si me pueden ayudar gracias
marlly acosta: hola amiguitos mi nombre es marlly y quisiera que me manden fotos de HELLO KITTY me encanta mi correo es LA_ORIGINAL1614@HOTMAIL.COM por favor muchas gracias
gallego: soy fisioterapeuta y necesitaria un calentamiento y un estiramiento especifico para el deporte del surf. y la practica del surf lo k hace es fortalecer los musculos paravertebrales de la espalda incrementando así la lordosis lumbar pero ayuda a una patologia escoliotica
javier vara llerena: tengo una hija con desviacion de columna. Lleva actualmente tres años con un corset de fibra y parece que la cosa no mejora mucho. tiene 13 años y mide 1,70, sigue creciendo y es uno de los factores negaticos para paliar la actual desviacion de 38º. Hoy nos han comunicado que seguramente tengan que ponerle un corset permanente de escayola. Deseo información seria acerca de si la practica del surf -- en este caso sólo la remada -- beneficiaría o ede alguna manera aceleraría la mejora de la dolencia. Os agradecedría muchísimo cualquier información acerca de la aplicación de este deporte como medida paliativca o terapeutica
tania: esto en 3! deESO y estoy haciendo un trabajo sobre el calentamiento especifico de algun deporte yo he elegido la natacion ¿podeis ayudarme?por favor gracias
jauma: ese post sobre crawl como medio para la preparación fisica del surf es bastante penoso... Leed atentamente algo interesante y con rigor, no tonterias: Physiological Aspects of Surfboard Riding Performance Alberto Mendez-Villanueva; David Bishop Sports Medicine, Volume 35, Number 1, 2005, pp. 55-70(16)
gustavo: me gustaría recbir informacion sobre entrenamientos de surf-bibliografia y como meterme en el tema como preparador fisico ya que soy profe de educ. fisica
genoveva: es dificil encontrar material sobre el entrenamiento fisico para bodyboarding y aun mas aca en mdeo uruguay, casi imposible conseguir publicaciones, libros sobre esto.agradeceria me recomendaran algun sitio o me enviasen material sobre esto. las librerias aqui no tienen nada y las paginas de bb que vi tampoco. muchas gracias!!!! geno
jimmy: avisenme cuando saquen mas entrenamientos de surf
lic. joel cortez uriostegui: mi comentario es que tuvieran mas demostracion en fotos para ver el desarrollo del entrenamiento de el ser humano. para ver los tipos de movimientos.
paola: Tengo una contractura de trapecio. El médico me dio algunos ejercicios para realizar debajo del agua (mover la cabeza afirmando,negando,rotación de hombros..)pero me parece que debe haber más tipos que me puedan ayudar a flexibilizar. Me podrías dar alguno, o donde puedo encontrar más? Gracias.
naila: estoy haciendo un programa de ejercicios de flexibilidad para nadadores de 10 a 12 años y necesitos métodos y como se trabajaria esta.. para mejorar la eficiencia motora en estos nadadores..si puedes facilitarme esta informacion te lo agradeceria.¡¡ respondeme lo mas rapido posible...
naila: estoy haciendo un programa de ejercicios de flexibilidad para nadadores de 10 a 12 años y necesitos métodos y como se trabajaria esta.. para mejorar la eficiencia motora en estos nadadores..si puedes facilitarme esta informacion te lo agradeceria.¡¡ respondeme lo mas rapido posible...
Keko: Bea soy un estudiante de 4º de ESO y me han pedido un trabajo sobre un Entrenamiento de 4 meses y lo voy a hacer sobre la natación, necesito calentamientos relacionados con la natación y sesiones de entrenamiento, podrias proporcionarme alguna informacion relacionado con lo anterior? contesta por favor si puede ser entre hoy y mñn. Gracias.
Vir: la pagina esta muy buena, pero ponen los tipos de ejercicios que se tienen que hacer antes de entrar al agua, pero pueden poner ejercicios para mantener el estado fisico en el invierno, cuando no nos metemos al agua, a surfear un par de olas. ¡buenas olas para todos!
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